Если вы не теряете вес, вам нужно есть больше этого

Худшая часть диеты, любой диеты – ну, кроме всего чувства лишения, голода и криков зависти и разочарования каждый раз, когда по телевизору показывают рекламу Taco Bell – это когда вы послушно считаете каждую калорию и отказываетесь от картофельных чипсов в пользу рисовых лепешек, а в конце недели взвешиваетесь и обнаруживаете, что иголка на весах ничуть не сдвинулась с места! Да, такое может случиться, если вы взвешиваетесь ежедневно, поэтому блог Harvard Health предлагает проводить еженедельные взвешивания. Если вы провели целую неделю, добросовестно сокращая количество потребляемых калорий, вы, конечно же, будете немного злиться на эти чертовы лживые весы (не говоря уже о брюках, которые постоянно уменьшаются при стирке)!

Однако в какой-то момент вам придется перестать винить в результатах или их отсутствии невинные приборы и понять, что, возможно, ваша диета не так эффективна, как вы надеялись. Так что же вам следует делать вместо этого? Mashed обратился к эксперту: дипломированному диетологу Николь Хинкли, которая работает консультантом по питанию веганского бренда протеиновой воды Protein2o. Хинкли сказала нам, что вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вам не следует есть, пора подумать о том, что можно добавить в свой рацион.

Протеин, клетчатка и вода помогут вам сбросить лишние килограммы.

Хинкли рассказала изданию Mashed: “Когда мои клиенты сосредотачиваются на своих привычках и действиях, это может привести к еще большим результатам”. В частности, в качестве здоровой привычки, которую стоит культивировать, она называет увеличение потребления белка, клетчатки и воды. “Это трио, – говорит она, – поможет поддерживать баланс сахара в крови и не даст гормонам голода подкрасться незаметно”.

Лучший и самый простой способ сделать свой рацион более питательным и, следовательно, способным привести к естественной потере веса – это включить клетчатку и белок в каждый прием пищи и перекус – и, конечно же, сопровождать эти приемы пищи и перекусы большим количеством воды! Хинкли рекомендует яйца, курицу и рыбу как отличные источники белка, а в качестве продуктов с высоким содержанием клетчатки она предлагает овощи (особенно авокадо, так как они также отвечают требованиям белка), бобы (то же самое касается белка) и орехи (опять же, больше белка вместе с клетчаткой). Как отмечает Хинкли, для тех, кто постоянно находится в движении, “есть варианты, которые… [вы] можете быстро перекусить или потягивать во время совещаний – это очень важно. “