Как придерживаться принятых решений по питанию после окончания января

Советы
Диетолог и автор кулинарных книг Робин Миллер делится несколькими советами о том, как не отказываться от принятых решений в области питания.

Как придерживаться принятых решений по питанию после окончания января

Список целей на новый год

Многие из нас хотят начать новый год на высокой ноте, строя планы на будущее, улучшая финансы, карьеру и здоровье. Но уже через несколько недель после начала января мы начинаем потихоньку сбавлять обороты. Это такой холодный, тоскливый месяц, и послепраздничное уныние овладевает нами, понимаете? Мы говорим себе, что будем работать лучше, когда погода потеплеет, когда растает снег, когда небо станет менее пасмурным и серым. Да, трудно продолжать, настолько, что, по словам The Daily Mirror, вторая пятница января стала называться Днем бросившего курить.

Нереально думать, что за несколько недель вы полностью измените себя. Тем не менее, когда речь идет о том, чтобы предпринять шаги по улучшению своего питания, никогда не поздно начать. Более того, как бы часто вы ни отступали от своего решения, всегда в ваших интересах вернуться на борт. Для того чтобы помочь вам повторить свои обещания, диетолог, автор кулинарных книг и представитель смеси подсластителей All-Purpose In The Raw Optimal Zero Calorie Робин Миллер делится несколькими советами.

Делайте шаг за шагом

Девушка, поднимающаяся по ступенькам

Автор кулинарной книги Робин Миллер, несмотря на то, что она является диетологом, не ожидает от вас немедленных и радикальных изменений в ваших пищевых привычках. Скорее, она советует “ставить перед собой реалистичные, достижимые цели” и говорит, что настоящей целью должно быть “изменение привычки, а не серьезные изменения в жизни”. Она советует составить список того, чего бы вы хотели достичь – сократить количество сахара, ограничить “белые углеводы”, есть больше фруктов, перестать есть жареную пищу, заниматься спортом каждый день и т.д. – а затем просто выбрать что-то одно. Если вы добьетесь успеха в достижении одной небольшой цели, вам будет легче взяться за следующую в вашем списке. Как сказал Миллер в интервью изданию Mashed, “большие резолюции труднее поддерживать, чем постепенные изменения в привычках”.

Даже если вы будете вносить изменения по одному и понемногу, вы все равно можете время от времени спотыкаться. Но Миллер говорит, что это нормально. “Небольшие заминки вполне ожидаемы”, – объясняет она. “Не корите себя за неудачи”. Вместо этого она говорит: “Примите их и используйте то, что вы узнали, как возможность изменить свое поведение”, так вы будете лучше подготовлены к решению подобных проблем в ближайшие дни. Она также отмечает, что вам поможет сохранить динамику, если вы будете награждать себя за достижения, какими бы маленькими они ни были.

Не позволяйте “Сухому январю” стать самоцелью

Сухой январский календарь с напоминанием

Одно из главных решений, которое люди принимают в отношении своего здоровья, – это сокращение потребления алкоголя. С этой целью многие пытаются провести “сухой январь”. Хотя эта цель заслуживает одобрения, один месяц воздержания не компенсирует 11 месяцев чрезмерного увлечения алкоголем. Диетолог Робин Миллер напоминает нам, что воздержание от алкоголя – это здоровый выбор в любое время года. Она сказала в интервью изданию Mashed, что отказ от алкоголя “не только очищает разум и омолаживает тело, но и снижает потребление калорий и улучшает режим сна”.

Миллер добавляет, что даже если вы пьете, вы должны стараться сократить потребление, чередуя безалкогольные напитки с алкогольными. А если вы пьете спиртное прямо из бокала, то, скорее всего, вы будете больше потягивать, чем пить. Миллер также предлагает добровольно стать назначенным водителем, что даст вам социально приемлемую причину воздержаться от алкоголя на вечеринках и других мероприятиях.

Миллер говорит, что есть одна проблема, которая может возникнуть, когда вы отказываетесь от спиртного – вам может захотеться печенья и конфет. Причина, по ее словам, в том, что “сахар и выпивка воздействуют на многие из одних и тех же нейронных путей в мозге. Сахар имитирует алкоголь, увеличивая выделение допамина и серотонина, химических веществ, основанных на вознаграждении, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо”. Чтобы не менять одну вредную привычку на другую, она советует придерживаться фруктов или использовать альтернативные подсластители, полученные из натуральных ингредиентов.

Главное предложение Миллер, основанное на здоровье, не имеет ничего общего с диетой

Женщина с маской для сна

Диетолог и автор кулинарных книг Робин Миллер считает, что одна из причин, по которой многие люди не выполняют свои решения о здоровом питании, заключается в том, что эти решения плохо сформулированы. Она говорит, что мы склонны формулировать свои цели в широких терминах, таких как “похудеть” или “питаться здоровой пищей”, но предостерегает, что “широко сформулированных резолюций гораздо труднее придерживаться, чем тех, которые конкретны и сопровождаются хорошо продуманным планом достижения успеха”. Не говоря уже о том, что мы можем даже переборщить и принять сверхстрогое решение, например, не есть ничего, кроме здоровой пищи.

Как отмечает Миллер, “нереалистичные цели настроят любого на неудачу”. Тем не менее, у нее есть предложение по поводу отличной цели, связанной со здоровьем, к которой мы все можем стремиться. Как она говорит: “Почему “больше спать” не стоит на первом месте в списке?”.

“Высыпайтесь, – говорит Миллер, – и вы одним махом выполните большинство резолюций: сбросите вес, уменьшите стресс, улучшите настроение, укрепите иммунитет, предотвратите болезни, обуздаете аппетит и уменьшите тягу к еде”. Хотя больше времени, проведенного в одиночестве, не изменит ситуацию полностью, это принесет вам много пользы.

В этой резолюции, как и во всех других резолюциях, вам необходимо придерживаться конкретики и делать ее достижимой. Планируйте ложиться спать, скажем, на час раньше, и попробуйте выключить телефон, чтобы не было соблазна тратить время на просмотр своих социальных сетей в ожидании сна. Ведь до сих пор выпускают аналоговые будильники!

Оцените статью
ТеньСтупенькаЛес
Добавить комментарий